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SOMMEIL

APNÉE DU SOMMEIL :

manque d’oxygène – ne récupère pas – risque attaque cérébrale – trouble  mémoire cœur cerveau infarctus

RONFLEMENT :

souvent dû à une surcharge pondérale

conséquence : forte transpiration – bouche sèche – baisse libido – manque de patience – irritabilité

NE PAS BOIRE D’ALCOOL LE SOIR  ET  REPAS LEGER

CONTRE LES INSOMNIES :

– la chambre doit être associée au sommeil, ne rien avoir qui en distrait

– pas de tv dans la chambre

– ne pas penser à aujourd’hui ou demain

– avoir une activité de 30mn en fin d’après-midi

– arrêter toute activité après 22h

– pas d’ordinateur le soir

– ne pas dîner après 23h mais 2h avant le coucher

– se coucher avant minuit

– respecter des horaires précises

– pas de boissons gazeuses

– pas d’excitant (tabac, café, alcool, vitamine)

– boire tisane ou lait

– prendre un dessert sucré le soir

– éviter les discussions animées le soir

– température de la chambre : moins de 20°

– couleur pastel dans la chambre

– changer de matelas au moins tous les 10 ans

– arrêter les activitées nocturnes

– éviter le plus possible la pollution électromagnétique

– positionner la prise de courant d’une lampe de chevet à plus 60cm de la tête du lit et la lampe aussi (une lampe allumée rayonne 60 volt/mètre à 5cm et 5 V/m à 70cm) (champ électrique polluant à partir de 10 V/m)

– utiliser un radio-réveil à piles ou à plus de 60cm de la tête du lit

– éloigner le lit d’environ 1 mètre du chauffage

– bannir les petits transformateurs de courant (pour tél. portables, baby-phone …) près du lit (champ magnétique supérieur à celui mesuré sous un pylône de ligne à haute tension !)

– ne pas mettre la tête du lit, et si possible la chambre, derrière une cloison où est adossé un tableau de répartition électrique, une centrale d’aspiration, une plaque de cuisson, un four ou un transformateur alimentant plusieurs spots halogènes.

si insomnie, s’endormir en se répétant cette phrase :

« JE QUITTE AVEC AMOUR CETTE JOURNÉE ET GLISSE DANS UN SOMMEIL PAISIBLE, SACHANT QUE LA JOURNÉE DE DEMAIN SE RÉGLERA D’ELLE-MEME.« 

Tous ceux qui souffrent d’INSOMNIE  n’admettrons jamais que ce soit de LEUR  FAUTE  et pourtant….  ils cumulent souvent, pour ne pas dire toujours, plusieurs ‘mauvaises habitudes’ qui seraient tellement simple de changer !!!…